最近微信改版，容易找不到尹哥的著述，寰宇记起把尹哥设为星标⭐️ 哦~

生命在于畅通。关于临床医师、科学家等专科东谈主士而言，这句话在字面上的道理恰是他们长久以来达成的共鸣——坚握畅通是保管咱们躯壳健康的病笃道路。畅通不错匡助东谈主们改善全体健康现象，领有厚实的肌肉和骨骼，裁汰患慢性病的风险，改善心情，还能减慢躯壳机能的软弱。

畅通还不错显耀裁汰患、高胆固醇和臃肿等影响腹黑健康的疾病的风险。看上去，畅通领有着诸多健康益处，只有坚握动起来，每个东谈主王人能或多或少变得更健康。但探求标明，若是一世中握续过量地畅通，很可能会欲盖弥彰，酿成一些健康风险，比如迫使腹黑转换成一颗“畅通员腹黑”（athletic heart）。

△ 开端：Unsplash

算作好意思国科罗拉多大学安舒茨医学分校的畅通腹黑病学主任，我平淡被问到畅通的公正，漠视进行哪种畅通及所需的畅通量。但许多东谈主也念念知谈，畅通有哪些风险，以及畅通过量会有奈何的效用。

要念念取得健康益处，好意思国腹黑协会（American Heart Association，AHA）平残酷视东谈主们每周进行150分钟的中等强度畅通（如快走）或75分钟的高强度畅通（如跑步）。AHA还漠视，每周全少进行两次肌肉强化检会。

当畅通量提升这些圭臬时，腹黑就可能发生自我“重塑”——它运行更动我方的大小和阵势，这也会导致腹黑功能发生一些变化。腹黑结构和功能的这些变化被称为畅通员腹黑或畅通腹黑，平淡会出现时长久参与高水平畅通的东谈主群。

畅通员腹黑听上去并不像是一种倒霉的疾病，反而更像是健康、令东谈主有些向往的特征。事实上，它的确不一定会引起健康问题。不外，关于某些东谈主群而言，畅通员腹黑却有可能增多某些腹黑疾病的风险。

01

腹黑怎么变化？

要念念了解畅通怎么影响腹黑，关节要看你进入的是哪种畅通模样。

畅通不错分为两大类：动态畅通和静态畅通。动态畅通平淡是指那些需要腹黑泵出多半血液（与休息时的躯壳供血量比较）运送到使命肌肉能力保管行为的畅通，比如跑步、越野滑雪和足球等。以常见的跑步畅通为例，与休息时比较，跑步时腹黑泵入躯壳的血流量可能会增多三至五倍。

举重、体操或攀岩一类的静态畅通则需要躯壳调用骨骼肌施加力量来克服阻力，比如推或拉一些大分量物体。固然腹黑也在静态行为中向骨骼肌运送了更多血液，但这类畅通的重心更多放在检会肌肉移动重物的才略上。举例，为了用哑铃作念弯举，肱二头肌必须弥漫厚实能力举起所需的分量。

△ 畅通的分类坐标图（开端：Journal of the American College of Cardiology, Volume 66, Issue 21, 2015, P2350-2355, ISSN 0735-1097）

而一些畅通，比如荡舟或骑自行车，既是高强度动态畅通亦然高强度静态畅通，因为它们需要腹黑泵出多半血液的同期，也需要多半肌肉力量来保管畅通。

分袂动态畅通和静态畅通很病笃，因为腹黑会把柄东谈主们平淡参与的畅通类型经受不同的恰当时势。动态畅通会使腹黑泵入的血液量增多，积土成山，腹黑就会变大或膨胀。而静态畅通会增多腹黑的压力，跟着工夫的推移，腹黑也可能会增大，并伴有心壁增厚。

02

谁会出现畅通员腹黑？

提升漠视圭臬的考验（如一周中每天考验一小时以上）强度，就可能会导致出现畅通员腹黑。畅通员腹黑平淡会出现时一些耐力畅通员身上，他们平淡进入马拉松或其他长久的赛事行为。他们中的许多东谈主每天考验几个小时，每周考验时长会提升12到15个小时。

关于嗜好或从事跑步畅通的东谈主群，他们的腹黑由于动态畅通的需求，必须泵出多半血液。因此，自我“重塑”的发生也极为当然——他们的心室会增大，以容纳和泵出更多的血液。关于举重畅通员，他们的腹黑会因静态畅通施加的压力增多而增厚，从而进行自我“重塑”。

△ 开端：Pixabay

毫无疑问，畅通对躯壳有利。而畅通员腹黑其实恰是长久从事畅通的达成，它本该让躯壳变得更健康，但推行是，它可能会带来一些健康问题。

领先，腹黑赫然增大的畅通员可能有房颤风险。房颤是一种心律额外征象，平淡发生在老年东谈主、高血压或心力贫瘠患者中。而心律额外可能会导致中风，令东谈主担忧。

畅通员发生房颤的诱因有好多。膨胀的心房（腹黑内上部的两个腔室）可能会发炎并形成疤痕组织，增多房颤的风险。而压力和环境要素也可能一同增多心律失常的风险。

一些优秀的畅通员很关怀另一个健康问题——冠状动脉钙化（CAC），它平淡发生在老年东谈主或有危境要素的东谈主群中，会增多腹黑病发作或中风的风险。频年来，医师一直在使用成像查验来监测患者动脉中的钙蓄积，试图笃定他们患腹黑病或中风的风险。

优秀的畅通员出现冠状动脉钙化的原因尚不扫数了了。红运的是，畅通员腹黑病发作的风险似乎并莫得增多，即使是CAC水平越过高的畅通员亦然如斯。举例，一项涵盖近22000名参与者的大型探求，通过10年的随访造访发现，那些进行多半畅通、CAC水平较高的畅通员，死于心血管疾病的风险莫得增多。

03

让畅通归来实质

尽管最优秀的畅通员患畅通员腹黑的风险可能会增多，但毫无疑问，畅通依然一种保握健康的好顺次（大概不是最佳的）。

若是起义淡畅通，咱们的腹黑会变得僵硬，无法像往日那样泵血。而日常畅通（尤其是像跑步这么的动态畅通）不错保握腹黑的安妥性并恶臭僵硬。安妥性的腹黑在充满血液时会膨胀得更多，从而在每次心跳时泵出更多的血液。而僵硬的腹黑则很难充满血液，也难以将血液运送到全身。

成年东谈主的日常考验不错使腹黑保握厚实和天真，这种益处不错握续到老年。即使在四十岁至五十岁时才运行按时考验，也有可能扭转久坐带来的负面影响。

△ 开端：Unsplash

2018年，探求东谈主员对53名50岁露面的久坐者进行了一项探求。他们发现，与不畅通的东谈主比较，那些进入了两年畅通检会诡计的东谈主，他们的腹黑变得更有安妥性。

任何年岁运行畅通王人不会太晚。盲从指南按时考验，不仅能匡助你促进身心健康，更能让你的腹黑终身保握年青。

开端：环球科学 2024-03-25

撰文 | 威廉·康威尔（William Cornwell）

翻译 | 魏书豪 审校 | 不周

参考府上：

[1] https://www.livescience.com/health/heart-circulation/extreme-exercise-can-pose-risks-a-cardiologist-explains-why